knie-pijn-tijdens-hardlopenschoenen

Knie pijn bij hardlopen

Tijdens het hardlopen een zeurende pijn voelen in de binnen of buitenkant van je knie is een veelvoorkomend probleem onder hardlopers. De pijn komt vaak voor rondom de knieschijf en wordt ook wel ‘lopersknie’ genoemd of ‘chondropathie van de patella’. Deze pijn kan voorkomen bij verschillende bewegingen zoals bij hardlopen, bukken, traplopen, fietsen en zitten met gebogen knieën.

Oorzaken

De lopersknie kan verschillende oorzaken hebben maar algemeen gezien is deze onduidelijk. De meest voorkomende klachten komen voort uit overbelasting van de knie. Dit gaat vaak gepaard met de voorbereiding op een hardloopwedstrijd of evenement. Andere oorzaken die vaak naar voren komen bij een lopersknie zijn:

  • Nieuwe hardloopschoenen
  • Niet goed getrainde bovenbenen
  • Geen goede warming-up
  • Te snel grote afstanden willen lopen
  • X/O stand
  • Platvoeten
  • Overgewicht

Verhelpen

  • Rust: De meest voor de hand liggende oplossing om de lopersknie te verhelpen is door rust te nemen. Door een aantal weken niet of nauwelijks te hardlopen geef je de knie de kans te herstellen waarna je weer rust kan opbouwen.
  • Intensiteit aanpassen: Door de intentsiteit aan te passen van het hardlopen verlaag je de kans om weer pijn aan de knie te ervaren. Door minder lang en/of minder ver te hardlopen train je tevens de andere spieren om je knie te ondersteunen.
  • Overige spier oefeningen: Door de spieren in je bovenbenen en billen extra te trainen wordt je knie meer ontlast.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *